Oddech jest jednym z niewielu procesów, na które możemy świadomie wpływać. Wolny oddech z wydłużonym wydechem aktywuje układ przywspółczulny, odpowiedzialny za wyciszenie.
Proste ćwiczenie
Wdychaj nosem przez 4 sekundy, wydychaj ustami przez 6 sekund. Powtarzaj przez 3–5 minut, siedząc wygodnie.
Co mówią badania
Badania sugerują, że techniki oddechowe mogą zmniejszać napięcie i lęk, choć siła dowodów jest zróżnicowana. Nie są leczeniem zaburzeń lękowych.
Uwaga
Jeśli ćwiczenie powoduje zawroty głowy, wróć do normalnego oddechu. Przy chorobach płuc i serca skonsultuj się z lekarzem.
