Problemy ze snem i zaburzenia psychiczne wzajemnie się nasilają. Przewlekła bezsenność zwiększa ryzyko depresji i lęku.
Co wiadomo
Pierwszym wyborem w leczeniu przewlekłej bezsenności jest terapia poznawczo-behawioralna bezsenności (CBT-I), która uczy zmiany nawyków i myśli związanych ze snem. Bywa skuteczniejsza w długim okresie niż leki nasenne.
Co możesz zrobić
- stała pora kładzenia się i wstawania,
- ograniczenie kofeiny i ekranów wieczorem,
- unikanie leżenia w łóżku bez snu,
- ruch w ciągu dnia.
Kiedy do lekarza
Gdy kłopoty ze snem trwają ponad 3 tygodnie i utrudniają dzień.
