Dziennik emocji to prosta technika samoobserwacji, stosowana m.in. w terapii poznawczo-behawioralnej. Pomaga dostrzec, jakie sytuacje wywołują trudne uczucia i jak na nie reagujemy.
Jak prowadzić
Raz dziennie zapisz:
- sytuację – co się wydarzyło,
- emocję – co poczułeś i jak silnie (np. w skali 0–10),
- myśl – co przyszło Ci do głowy,
- reakcję – co zrobiłeś,
- alternatywę – co mógłbyś pomyśleć lub zrobić inaczej.
Zasady
Nie oceniaj siebie za to, co czujesz. Pisz szczerze i krótko. Po kilku tygodniach przejrzyj zapiski i poszukaj powtarzających się wzorców.
Uwaga
Dziennik to narzędzie wspierające, a nie zastępujące terapię. Jeśli zapisy nasilają złe samopoczucie lub pojawiają się myśli o zrobieniu sobie krzywdy, zadzwoń na 112 lub 800 70 2222.